In un mondo frenetico e spesso stressante, trovare un momento di calma e serenità può sembrare una sfida impossibile. Tuttavia, antiche pratiche yogiche come il Chandra Bheda Pranayama, noto anche come il Respiro Lunare, offrono un potente strumento per gestire lo stress e ristabilire l’equilibrio interiore.
Questo tipo di respirazione, strettamente associato all’energia femminile e lunare, ha lo scopo di rilassare il sistema nervoso, calmare la mente e preparare il corpo e la mente alla meditazione.
Origine e significato del Chandra Bheda Pranayama
Il termine “Chandra” significa “Luna” in sanscrito, mentre “Bheda” si traduce come “perforare” o “penetrare“. La parola “Pranayama” deriva da “Prana,” che indica l’energia vitale, il respiro, e “Ayama,” che significa estensione o controllo.
Chandra Bheda Pranayama rappresenta quindi una tecnica respiratoria che penetra profondamente nel sistema energetico del corpo per incanalare l’energia calmante e rinfrescante della luna.
Questa pratica si concentra sull’attivazione dell’Ida Nadi, il canale energetico situato lungo il lato sinistro del corpo, associato all’energia lunare, calma e riflessiva. Ida Nadi è considerata femminile e rappresenta la componente Yin del nostro essere, promuovendo tranquillità, introspezione e rilassamento.
Secondo l’insegnamento dello yoga, nel nostro corpo esistono due grandi canali energetici: Ida e Pingala.
Pingala Nadi è il canale energetico associato all’energia del Sole, è positivo, creatore, generatore di energia.
Viene stimolato attraverso la respirazione Surya Bedha Pranayama e i suoi effetti stimolano la vitalità, risvegliando la forza energetica dentro di noi.
Ida Nadi invece è il canale energetico associato all’energia della Luna, femminile, negativa, generatore di calma e tranquillità, ed è appunto stimolato attraverso la respirazione Chandra Bedha Pranayama.
Benefici del Chandra Bheda Pranayama
Il Respiro Lunare è una pratica particolarmente indicata per coloro che cercano di alleviare lo stress e trovare un momento di pace interiore.
Ecco alcuni dei principali benefici:
- calma la mente, rallentando il respiro e concentrandosi sulla respirazione attraverso la narice sinistra, questa pratica induce uno stato di quiete mentale, aiutando a ridurre l’ansia e le tensioni;
- rilassa il sistema nervoso, stimolando Ida Nadi, Chandra Bheda Pranayama rilassa e rinfresca il sistema nervoso, aiutando a riequilibrare le energie interne;
- armonizza le energie interne, come altre tecniche di pranayama, questa pratica aiuta a bilanciare le correnti energetiche che attraversano la spina dorsale, promuovendo un senso di armonia interiore;
- riduce lo stress, praticare questa tecnica in momenti di stress aiuta a vedere le situazioni da una prospettiva più calma e riflessiva, facilitando una risposta meno reattiva agli eventi esterni;
- purifica i canali energetici, la pratica regolare aiuta a mantenere puliti e attivi i canali energetici, promuovendo una sensazione di benessere generale;
- prepara alla meditazione, questa pratica è ideale per preparare la mente e il corpo alla meditazione, creando un ambiente interno tranquillo e recettivo;
- aiuta a combattere l’insonnia, grazie alle sue proprietà rilassanti, Chandra Bheda Pranayama è utile per coloro che soffrono di insonnia o difficoltà a dormire.
Come praticare Chandra Bheda Pranayama
Per praticare il Respiro Lunare, è fondamentale trovare un ambiente tranquillo dove non sarai disturbata o disturbato. Un tappetino da yoga posizionato in una stanza silenziosa della tua casa o un angolo tranquillo del tuo giardino sono l’ideale!
Segui questi passaggi:
- posizione, siediti sul tuo tappetino in una posizione comoda, con la schiena diritta e le gambe incrociate, o su una sedia. Usa un cuscino o un mattoncino yoga come sostegno, per supportare la colonna vertebrale;
- mudra, con la mano destra, esegui Vishnu Mudra, portando indice e medio a contatto con il palmo. Usa il pollice per chiudere la narice destra e l’anulare e il mignolo per chiudere la narice sinistra. In alternativa puoi posizionare indice e medio al centro della fronte, tra le sopracciglia;
- respirazione, chiudi la narice destra con il pollice e inspira lentamente dalla narice sinistra. Trattieni il respiro chiudendo entrambe le narici per alcuni secondi (se ti senti a disagio, puoi omettere questa fase). Rilascia il pollice ed espira lentamente attraverso la narice destra, tenendo chiusa la narice sinistra e poi ricomincia il ciclo, inspirando sempre dalla narice sinistra ed espirando dalla narice destra;
- ripetizione, tutte queste fasi della respirazione costituiscono un ciclo. Ripeti fino a 10 cicli, mantenendo la concentrazione sul respiro. Se la mente si distrae, fermati e accetta i tuoi limiti, sapendo che con la pratica costante migliorerai. Osserva i tuoi pensieri, senza giudizio! Tu non sei i tuoi pensieri. Torna sempre al tuo respiro, quando la mente divaga e si distrae.
Precauzioni nella pratica del Chandra Bheda Pranayama
Evita di praticare in inverno: il Respiro Lunare è più adatto ai periodi caldi dell’anno.
Non praticare con Surya Bheda nello stesso giorno: alterna questa pratica con il Respiro Solare per bilanciare gli effetti calmanti della luna e quelli energizzanti del sole.
Gravidanza e problemi cardiovascolari: in questi casi, esegui la pratica senza trattenere il respiro e prima di praticare consulta sempre un insegnante di yoga o un medico.
Risultati della pratica del Chandra Bheda Pranayama
Il Respiro Lunare è un prezioso alleato nella gestione dello stress quotidiano e nella ricerca di una maggiore armonia interiore.
Grazie alla sua capacità di calmare la mente e rilassare il sistema nervoso, questa pratica offre un modo semplice e intuitivo per migliorare la qualità della vita. Provala nei momenti di stress e scopri come può trasformare la tua prospettiva sul mondo, aiutandoti a ritrovare serenità e benessere.
Una volta terminata questa pratica, se eseguita con la giusta predisposizione, ci risulterà più facile vedere le cose, le persone e gli avvenimenti intorno a noi sotto un’altra prospettiva. E quindi interagire con questi fattori in maniera totalmente diversa che poi è la chiave per combattere lo stress!
Trovare la forza di cambiare il come noi interagiamo con i fattori esterni e di gran lunga più semplice che tentare di cambiare e adattare a nostro piacimento le volontà di fattori che non possiamo controllare.
Come diceva James Joyce… La vita è come un’eco: se non ti piace quello che ti rimanda, devi cambiare il messaggio che invii.
La realtà è che l’energia, la forza e la lucidità mentale per affrontare le difficoltà e gli imprevisti della vita sono, nella maggior parte dei casi, già dentro di noi. Il compito di questa e di altre tecniche yoga è quello di andarle a scovare, attivarle, metterle in luce e permetterci di utilizzarle.
Approfitta della Luna piena di questa sera! Ogni raggio della luce lunare è un potente messaggero di pace interiore e lucidità mentale.
Siediti di fronte a una finestra o in un angolo silenzioso del tuo giardino: esprimi i tuoi desideri alla Luna e pratica il Chandra Bheda Pranayama.
